Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda

Raknagurdata –┬áSelain olahraga trendi, bersepeda adalah aktivitas fisik yang sangat menyenangkan. Beberapa orang mulai bersepeda untuk menurunkan berat badan. Alasan tersebut tentunya tidak menjadi masalah, namun Anda juga perlu melakukan beberapa hal untuk memastikan aktivitas bersepeda Anda optimal dan dapat mencapai berat badan yang Anda targetkan.

1. Menjaga Massa Otot

Bersepeda benar-benar dapat membantu Anda membakar kalori. Namun kalori yang dibakar tidak selalu lemak, tapi juga jaringan otot. Oleh karena itu, banyak pengendara sepeda motor yang lebih kurus tetapi juga lebih lemah. Ingatlah bahwa otot juga membakar kalori. Semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang kita bakar, bahkan saat kita sedang tidak berolahraga. Jadi, jangan mengurangi protein dan berolahraga keras untuk mengendalikan penurunan berat badan. Latih otot-otot tubuh bagian atas, karena bersepeda terutama menggerakkan tubuh bagian bawah.

2. Makan seimbang

Para atlet menjaga ketahanannya dengan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat daripada bahan bakar saat bersepeda agar merasa lebih kenyang, dan dengan membantu protein untuk memilih otot setelah berolahraga. Cobalah makan makanan yang seimbang. Anda bisa mulai dengan perubahan kecil. Misalnya, jika sebelumnya Anda pernah makan semangkuk besar pasta, cobalah makan hanya setengah mangkuk dan isi sisanya dengan daging dan salad tanpa lemak dan tinggi protein. Anda juga bisa mengganti gula rafinasi dengan mengonsumsi buah.

3. Atur jarak dan durasi

Kami tidak harus bekerja terlalu keras untuk membuat perbedaan. Anda bisa memilih bersepeda jarak jauh, misalnya seminggu sekali. Karena bersepeda jarak jauh (hingga 6 jam) dapat membantu membakar banyak lemak dan memberikan daya tahan tubuh. Namun, jika tidak punya banyak waktu, Anda tetap bisa menurunkan berat badan, misalnya selama 30 menit dengan bersepeda. Agar efektif, cobalah latihan interval.

4. Istirahat yang cukup

Selain melengkapi tubuh Anda dengan bahan bakar karbohidrat dan protein, penting juga untuk istirahat yang baik. Karena jika kurang istirahat maka tubuh akan melemah dan resiko sakit akan semakin besar.

5. Lupakan timbangan

Angka skala tidak selalu menjadi indikator yang baik untuk mengukur komposisi tubuh. Jadi jika timbangan benar-benar memengaruhi Anda secara mental dan memaksa Anda untuk terus-menerus memeriksa angka-angkanya. Lebih baik hentikan kebiasaan ini.

6. Tetap terhidrasi

Ingatlah untuk membawa setidaknya dua botol air selama perjalanan Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, terutama jika cuaca panas dan rutenya cukup panjang. Jika perlu tambahkan campuran minuman olahraga untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang sesudahnya.

7. Lupakan target area tubuh

Beberapa dari kita mungkin pernah menemukan bahwa bersepeda dapat membantu memecah lemak di bagian tubuh tertentu, seperti perut atau paha. Lupakan Jika Anda ingin menghilangkan lemak di area tubuh tertentu, Anda perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan melalui diet sehat dan olahraga.

8. Audit Diets

Pendiri FasCat Coaching di Boulder, Colorado Frank Overton merekomendasikan untuk memantau diet Anda dan memeriksanya secara teratur. Ada banyak aplikasi yang bisa membantu kita mencatat asupan makanan kita. Audit dan evaluasi penting dilakukan untuk menganalisis beberapa hal, seperti apakah porsi makanan Anda masih berlebih. Apakah asupan nutrisinya bagus?

9. Konsultasikan dengan ahli gizi

Untuk hasil yang maksimal, cobalah berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat membantu Anda mengatur pola makan dan mempertahankan tujuan penurunan berat badan Anda. Anda juga dapat bergabung dengan komunitas di sekitar Anda untuk membuat tujuan Anda lebih waspada.

10. Memulai

Percayalah bahwa saat Anda menurunkan berat badan, Anda mendapatkan lebih banyak energi. Jika sudah terbiasa bersepeda, aktivitas rutin akan lebih mudah. Padahal, jika Anda menikmati rutinitas tersebut, Anda mungkin akan menikmati efeknya karena akan menyegarkan tubuh Anda daripada hanya berfokus pada penurunan berat badan.

Referensi: Bikin Jersey Sepeda

Anda mungkin juga suka...